Салмақты жоғалтуға арналған протеиндік диета: аптаның мәзірінде ақуыздардың ең көп мөлшері бар әртүрлі тағамдар бар, бұл кейбір органдардың жұмысында ақауларға әкелуі мүмкін, иммундық жүйені соққыға алады және бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие. Диетологтар қосымша фунт жоғалтудың немесе бұлшықет массасын алудың бұл әдісін тек сау адамдарға және жылына бір реттен жиі емес қолдануға кеңес береді.
Денеге күшті соққы көптеген айлар бойы қалпына келтіруді талап етеді, бірақ ол елеулі нәтиже береді және балық пен ет тағамдарынан бас тарта алмайтындар үшін жарамды. Диетаның бұл түрінде құрамында қант бар тағамдарды жеуге қатаң тыйым салынады, бұл тәтті әуесқойлар үшін айтарлықтай қолайсыздықты тудыруы және мидың белсенділігіне әсер етуі мүмкін. Төмендегі мәтінде қандай сорттар бар, оң және теріс нүктелер, мәзірлер мен ақпарат берілген.
Ақуыз диетасы: әрекет ету принципі
Бұл принцип келесідей:
- тұтынылатын ақуыз мөлшерін арттырады;
- көмірсулар мүмкіндігінше азаяды.
Тамақпен бірге ағза өңделмеген белок қосылыстарына айналады:
- глюкоза;
- май.
Олар денеде орналасады және бұлшықеттің емес, май массасының ұлғаюына әкеледі. Дене тер мен зәрді көбірек шығарады, бұл сусыздандыруға әкеледі. Көмірсулар ішке енбейді, сондықтан энергия қорлары азаяды, соның салдарынан сарқылу пайда болады және нәтижесінде шаршау жоғарылайды және ақыл-ой белсенділігі төмендейді. Протеинді шамадан тыс қабылдауға байланысты дене стресске ұшырайды және бұл шара физикалық белсенділіксіз нәтижеге әкелмейді - бұл жағдайда дененің кейбір бөліктерінде тіндердің салбырауы мүмкін.
Бұл диета артық май тінін жоғалтудың экспресс құралы ретінде әрекет етеді. Ақуыз тағамы ұзақ уақыт бойы сіңіріледі, сондықтан аштық сезімі болмайды. Органдарға жүктемені азайту үшін ыстық маусымда көбейетін ішке судың көп мөлшерін алу керек.
Көмірсулардың жетіспеушілігі метаболизмнің бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан диетаның бұл түріне сақтықпен және өзіңізге зиян келтірмеу үшін маманмен кеңескеннен кейін ғана жақындау керек.
Жоғары ақуызды диетаның артықшылықтары
Бұл тамақтану жүйесі тамақтануды қаламай, килограммдарды тез жоғалтуды қамтиды. Басқа оң жақтары:
- ұзақ қанықтылық;
- диетадағы әртүрлілік;
- тұтынылатын тағамның калориялары шектелмейді;
- шығу ережелерін сақтай отырып, нәтижелерді ұзақ уақыт бойы сақтау;
- тиімділігі он төрт күн ішінде он килограмм түрінде.
Кім жоғары ақуызды диетада емес?
Айқын артықшылықтарға ие бола отырып, энергетикалық жүйе келесі түрдегі кемшіліктерсіз емес:
- теңгерімсіз диета;
- органдарға айтарлықтай жүктеме;
- минералдардың жоғалуы (несеппен бірге шығарылады);
- витаминдердің, минералдардың және қоректік заттардың жетіспеушілігі;
- тәтті, ұн өнімдерінен бас тарту (ғашықтар үшін ыңғайсыздық тудырады);
- міндетті физикалық белсенділік қажет - онсыз денеге зиян тигізеді.
Қолданыстағы кемшіліктерге байланысты бағдарламада бірқатар қарсы көрсеткіштер бар:
- жүктілік кезеңі;
- балалық шақ;
- алпыс жастан асқан жас (мүмкін тромбоз);
- бүйрек, бауыр аурулары;
- холелитиаз;
- асқазан-ішек жолдарының жұмысындағы аурулар немесе ауытқулар;
- онкологиялық аурулар;
- неоплазмалардың болуы.
Кейбір жағдайларда ақуыздың көп мөлшерін жеу өмірге қауіп төндіруі мүмкін, сондықтан қарсы көрсеткіштер үшін алдымен диетологпен, терапевттермен кеңесу керек.
Протеин диетасының түрлері
Тағамның бұл түрі әртүрлі диетологтар әзірлеген бірқатар диеталарды біріктіреді, айырмашылық ұзақтығы мен ережелерінде:
- Дюкан бойынша(сатыланған, бірқатар талаптары бар, калорияларды санау қажет емес, тұзды аз мөлшерде тұтыну және шөлдеуден аулақ болу керек);
- Малышеваның айтуы бойынша(жиырма сегіз күнге созылады, аштыққа жол бермейді, бес рет тамақтану керек, калорияларды санау керек, қарапайым көмірсуларды жеу керек);
- Кремль көрінісі(скорингті болжайды - 1=1 грамм көмірсу/осы өнімнің 100 граммы - және көкөніс күндері);
- Аткинс бойынша(төмен көмірсулар жүйесі, ірімшіктерді, ет, сүт өнімдерін пайдалануға тыйым салынады);
- Магги жазған(күніне үш рет тамақтану, екі нұсқа бар - жұмыртқа және сүзбе, калорияларды санау керек).
Әрбір түрдің оң және теріс жақтары кестеде көрсетілген:
| Аты | Кімге жарасады | артықшылықтар | Минустар |
| Дюкан | Барлығына | Калорияларды санаудың және диетаны шектеудің қажеті жоқ | Орталық жүйке жүйесінің ауруларында қарсы |
| Малышева | Денсаулығын жақсартып, біржола арықтағысы келетіндер | Ұзақ нәтижелерге, қарапайымдылыққа, артық тамақтануға жол берілмейді | Салмақты жоғалту баяу, метаболизмнің төмен жылдамдығы, ауыр физикалық жұмыста және созылмалы аурулары бар балаларда, жасөспірімдерде, жүкті әйелдерде қарсы. |
| Кремль | Артық салмақты адамдар | Психологиялық жайлылықты сақтай отырып, салмақты айтарлықтай жоғалту | Ақыл-ой белсенділігінің төмендеуі, тәттілерді ұнататындарға жарамсыз, бүйрек, жүрек, асқазан-ішек жолдары, жүктілік ауруларына қолайсыз. |
| Аткинс | Барлығына | Жылдам және тиімді салмақ жоғалту, бүйрек пен басқа органдардың жұмысын жақсартуға ықпал етеді | Көптеген маңызды тағамдарды тұтынуға тыйым салынады |
| Магги | Барлығына | Мәзірді өздігінен таңдау, қарапайым ережелер, жас шектеулері жоқ | Холестериннің жоғарылауына әкелетін жұмыртқаның жоғары мөлшерін тұтыну қажет |
Дюкан диетасы бастапқы кезеңде көмірсулардың мөлшерін азайтуға баса назар аударумен сипатталады. Асқорыту жүйесінің жұмысын жақсарту үшін диета кебекпен толықтырылады. Кейінгі кезеңдерде дене салмағын жоғалтуды жалғастырады, бірақ көмірсулар бар тағамдар мәзірге қайтадан орала бастайды.
Малышева бағдарламасы ұзақ мерзімді нәтижеге әкелетін ұзақ мерзімді салмақ жоғалту жүйесін қамтиды. Негізгі қағидалар: күн ішінде кем дегенде екі литр немесе он стакан су ішу, қант пен тұздан бас тарту, артық тамақтануға жол берілмейді.
Аткинс жүйесі келесі талаптарды біріктіреді:
- ет, балық мөлшері көкөністерге, жемістерге тең болуы керек;
- көмірсулардың көлемі азаяды;
- құрамында ақуыз және май бар тағамдар тұтынылатын мөлшерде шектелмейді.
Сондай-ақ классикалық нұсқасы бар:
- бес күндік;
- он күндік;
- он төрт күн.
Бекітілген өнімдер
Протеиндік диетаның бөлігі ретінде тұтынуға рұқсат етілген азық-түлік өнімдеріне екі талап бар:
- жоғары ақуыз мөлшері;
- майлы компоненттің төмен концентрациясы.
Күнделікті мәзірді дайындауға арналған ингредиенттер ретінде тек осы талаптарға сәйкес келетін материалдар ғана қызмет ете алады. Тізімге (аты/мысал) кіреді:
- майсыз құс/тауық, күркетауық;
- қоян еті;
- бұзау еті;
- майсыз сиыр еті;
- қосалқы өнімдер / бауыр (химиялық құрамда витаминдер мен минералдар бар);
- майсыз балық/тилапия;
- салат;
- ақжелкен;
- кинза;
- аскөк;
- көкөністер / қияр, қызанақ, пияз, цуккини;
- тауық немесе бөдене жұмыртқасының ақуызы;
- жеміс дақылдары мен шырындар/алма, цитрус;
- күріш, қарақұмық, сұлы ботқасы (тәулігіне жүз алпыс граммнан аспайды);
- нан (күніне ең көбі алпыс грамм);
- шай;
- табиғи кофе;
- газсыз минералды су;
- классикалық нұсқадағы табиғи шыққан майсыз сүт өнімдері / сүт, айран, йогурт, сүзбе;
- дәмдеуіштер / қара бұрыш, қызыл;
- соустар / соя және т. б.
Мүмкін алма сірке суын, теңіз өнімдерін, тофуды, майсыз ірімшікті пайдалану.
Тағамдық құндылық компоненттің жарамдылығын анықтау үшін көрсеткіш емес, көмірсулар мен май компоненттерінің мөлшеріне назар аудару керек. Ақуыздың мөлшерін есептеу кезінде ақпарат көзі ретінде өндірушілер ұсынған азық-түлік пакеттеріндегі деректер пайдаланылуы керек.
Тыйым салынған өнімдер
Төмендегі тізім тағамның жарамдылығын анықтауға көмектеседі, оның ішінде:
- шошқа еті, майдың жоғары пайызы бар балық;
- макарон өнімдері;
- нан өнімдері;
- рұқсат етілген тізімде көрсетілгеннен басқа дәнді дақылдардың барлық түрлері;
- жеміс дақылдары (тек алма мен цитрус жемістеріне рұқсат етіледі) (банан ұсынылмайды);
- картоп (крахмалдың жоғары пайызы);
- дән;
- сәбіз (қант бар);
- қызылша (қант бар);
- фруктоза;
- қант пен тәттілендіргіштер;
- шырындар (рұқсат етілгеннен басқа);
- құрамында қант бар өнімдер;
- қант қосылған сусындар
- газдалған су (минералды және сусындардың басқа түрлері);
- майонез;
- кетчуптар;
- құрамында майлардың жоғары пайызы бар кез келген соустар.
7 күндік протеин диетасына арналған мәзір
Күндізгі мәзірді жасау кезінде өнімнің құрамы туралы өндірушінің деректерін ескеру керек, жалпы мәліметтер тізімде келтірілген.(аты/килокалория/ақуыз/май/көмірсулар):
- тауық еті / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- жұмыртқа филесі / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- қоян еті / 173/33 / 3, 5 / -;
- сиыр еті/250/26/15/-;
- tilapia/96/20, 1/1, 7;
- камбала / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- хек балық еті / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- треска/78/17, 7/0, 7/-;
- айран бір пайыз / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- бір пайыз сүт / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- 1% сүзбе сүт / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- бір пайыз сүзбе / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- тауық бауыры / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- сиыр бауыры / 125/20, 0/3, 1/4, 0.
Қолдану бойынша ұсыныстар кестеде келтірілген:
| Өнім/топ/кезең | Қабылдау уақыты |
| Таңғы ас | Үш сағаттан кешіктірмей (кері санақ оянған кезде жасалады) |
| Кешкі ас | Ұйқыға дейін кем дегенде үш сағат болуы керек |
| Күрделі көмірсулар | Таңертең шағын бөліктер - 14: 00-ден кешіктірмей |
| Алма (екі бөліктен артық емес) немесе цитрус жемістері | Түске дейін |
| Протеиндердің крахмалсыз көкөністермен үйлесуі (қызанақ, қияр, балдыркөк) | 14: 00-ден кейін |
Күнделікті диетаны құрастырған кезде сіз осы ережелерді сақтауыңыз керек.Зығыр майы түріндегі отыз грамнан аспайтын өсімдік майларына рұқсат етілмейді.
жұмыртқа диетасы
Жоғарыда көрсетілген қарсы көрсетілімдер болған кезде бұл тамақтану бағдарламасын ұстануға тыйым салынады, сонымен қатар:
- қандағы холестериннің жоғары деңгейі;
- жұмыртқаға жеке төзбеушілік.
Тамақ күніне үш рет қабылданады. Бір аптадағы тамақтанудың мысалы кестеде көрсетілген:
| күндер | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| бір | алма немесе грейпфрут Жасыл шай/стакан Жұмыртқа / екі дана |
пісірілген жұмыртқа / бір дана Апельсин Пісірілген тауық еті / жүз елу грамм |
Кефир / бір стақан Пісірілген тауық еті / жүз грамм |
| 2 | Апельсин шырыны / бір стақан Қайнатылған жұмыртқа / екі дана |
апельсин / екі дана Бұқтырылған тауық филесі Кофе |
Грейпфрут Тауық жұмыртқасы / екі дана Сүт / бір стақан |
| 3 | Лимон шырыны қосылған минералды су / бір стақан пісірілген жұмыртқа / екі дана |
Грейпфрут / бір дана Қайнатылған сиыр еті / екі жүз грамм Шпинат жапырақтары / жүз грамм |
Қайнатылған жұмыртқа / бір дана Кефир / стақан |
| төрт | Үш жұмыртқаға арналған омлет Жасылдар қосылған салат Жасыл шай/стакан |
Қайнатылған балық / екі жүз грамм салат жапырақтары |
Грейпфрут / екі дана Қайнатылған жұмыртқа / бір дана Кефир / стақан |
| 5 | Қайнатылған жұмыртқа / бір дана Көкөністер мен шөптермен салат |
Апельсин шырыны/стакан Қайнатылған балық / екі жүз грамм Томат / екі дана |
Шөптік шай/стакан пісірілген жұмыртқа / бір дана |
| 6 | грейпфрут шырыны/стакан Сүзбе / жүз елу грамм |
Грейпфрут / екі дана Сиыр еті / жүз грамм |
Шектеусіз су немесе шөп шайы |
| 7 | грейпфрут/жартысы Қайнатылған жұмыртқа / екі дана |
апельсин/бір Қайнатылған күркетауық филесі / екі жүз грамм Пісірілген көкөністер / екі жүз грамм |
Шектеусіз су немесе шөп шайы |
Дюканның диетасы
Пайдаланушылардың нәтижелері жеті күнде бір килограммнан төртке дейін жоғалады. Үлгілі мәзір кестеде ұсынылған:
| күндер | Таңғы ас | Кешкі ас | Тағам | Кешкі ас |
| бір | Протеинді омлет Лосось сәл тұздалған Кофе |
Тауық котлеттері Кефир |
Ірімшмшік Йогурт |
Теңіз тағамдары (сорпа, коктейль) |
| 2 | Сүзбеден жасалған кәстрөл Шай (шөптік, жасыл, қара) |
Бұзау/көкөніс салаты қосылған фрикаделькалар | Кефир + кебек | Тауық табағы қосылған көкөніс бұқтырмасы |
| 3 | Қаймақ қосылған пісірілген ірімшік торттары Кофе |
Балық сорпасы немесе балық сорпасы | Алма, цитрус немесе киви | Ет пен көкөністен пісірілген тағам |
| төрт | Ірімшмшік Кефир |
Ет солянка | Аздап тұздалған лосось және жасылдан тұратын сэндвич | Ет пен көкөніспен орама |
| 5 | Тауық еті Алма Шай |
Пісірілген балық/тұтас дәнді нан | Сүзбе мен кебек қосылған құймақ | Тауық котлеттері / көкөніс салаты |
| 6 | Пісірілген тауық жұмыртқасы Аздап тұздалған лосось Кофе |
Бұқтырылған бұршақ/көкөніс салаты | Сырники Өсімдік шайы |
Буға пісірілген балық стейк/қырыққабат салаты |
| 7 | Ет қосылған қуырылған жұмыртқа Кофе |
Көкөністермен ет сорпасы | Алма, цитрус немесе киви Ірімшік |
Пісірілген балық/көкөністер Қызыл шарап |
Салмақ жоғалтуға арналған ақуыз-көмірсулы диета
Осы тағам жүйесіндегі бір аптаға арналған шамамен мәзір кестеде берілген:
| күндер | Таңғы ас | Тағам | Кешкі ас | Тағам | Кешкі ас |
| бір | Сүзбе + кептірілген жемістер Кофе+кілегей |
алма/жалғыз | Жасымық пен тауық еті қосылған шошқа | Шай + джем | Карри |
| 2 | Тиіндердегі омлет Өсімдік шайы |
апельсин/бір | шпинат сорпасы | Кефир | тауық кесектері |
| 3 | Сүзбеден жасалған кәстрөл Кофе+сүт |
Киви / екі дана | Сүттегі лосось | Йогурт | жұмыртқа салаты |
| төрт | Сұлы майы + жеміс + бал | анар/бір | Картоп пен қаймақ қосылған сорпа | Күндер/уыс | Қарақұмық/бал мен қырыққабат қосылған салат |
| 5 | Сүзбе кастрөл + бал Шай + джем |
Банан | Балық пен асшаяндар қосылған сорпа | Йогурт | Ақуыздар мен көмірсулардан тұратын салат |
| 6 | Тиіндер қайнатылған / екі дана Өсімдік шайы |
Мандариндер / екі дана | Шығыс сорпасы (жұмыртқа мен қызғылт лососьден) | сүзбе сүт | Шише кебаб (түрік тауық + көкөністер) |
| 7 | күріш ботқасы Cookie Кофе + қант |
Банан | Минестрон | Нан өнімдері | Вареники (картоп-қырыққабат) |
Ақуыз-витаминді диета
Күніне кем дегенде бес рет тамақтану. Үлгілі мәзір кестеде ұсынылған:
| күндер | Таңғы ас | Тағам | Кешкі ас | Тағам | Кешкі ас |
| бір | Ақ тауық еті / екі дана | Цитрус | Бұзау немесе сиыр еті / 200 грамм | Қантсыз алмұрт немесе алма / 2 дана | Пісірілген тауық еті/100 грамм |
| 2 | Сүзбе / 100 грамм | Киви / бір дана | Пісірілген балық/200 грамм | Алхоры немесе алмұрт / екі дана | Пісірілген тауық еті / 150 грамм |
| 3 | Майы аз ірімшік / 50 грамм | Шабдалы / 2 дана. немесе өрік / 2 дана. | Қайнатылған күркетауық / 150 грамм | Көкөністермен салат | Сиыр еті (гриль)/150 грамм |
| төрт | Ірімшік / 40 грамм | Апельсин / 1 дана. немесе өрік / 2 дана. | Балық филесі/200 грамм | Қырыққабат пен қияр қосылған салат | Пісірілген тауық еті/150 грамм |
| 5 | Жұмыртқаның ақтығы / 2 дана. | Шабдалы / 1 дана. немесе өрік / 2 дана. | Пісірілген қоян/200 грамм | Қызылша-сәбіз салаты | Балық филесі (грильде)/100 грамм |
| 6 | Қуырылған тиіндер / 4 дана. Ірімшік/10 грамм |
Тауық еті/100 грамм Кефир / стақан |
Тауық сорпасы Ет/150 грамм |
Сүзбе / 100 грамм | Балық/200 грамм |
| 7 | Жеміс салаты/300 грамм | Алма | Зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты | жеміс-жидек смузи | Көкөніс салаты |
Ақуыз-көкөніс диетасы
Апталық мәзірдің мысалы кестеде көрсетілген:
| күндер | Таңғы ас, грамм | Түскі ас, грамм | Кешкі ас, грамм |
| бір | Ет/150 Қырыққабат Көк шай |
Ет/150 Қара нан Көкөніс салаты |
Балық/150 Пісірілген картоп қызылша салаты |
| 2 | Ет/150 Сәбіз/150 Көк шай |
Ет/200 Банан жеміс шырыны |
Балық/150 Қара нан Көкөніс салаты |
| 3 | Ет/150 Банан Көк шай |
Бұқтырылған бұршақ/200 Көкөніс салаты |
Ет/150 Салат: қырыққабат + бұршақ |
| төрт | Сүзбе/100 Көк шай |
Бұқтырылған ет/150 Көкөніс салаты |
Ет/200 Салат: қызанақ + өсімдік майы |
| 5 | Кефир Cookie |
Ет/200 Томаттар |
Балық/200 Банан жеміс шырыны |
| 6 | Сүзбе/100 Көк шай |
Бұршақ/200 сәбіз салаты |
Қайнатылған балық/150 Салат |
| 7 | Сүт Cookie |
Ет/150 Көкөніс салаты |
Сорпа Ет Қара нан |
Әйелдерге арналған ақуыз диетасы
Ұсыныстар кестеде берілген (сандар дана мен граммға сәйкес келеді):
| күндер | Таңғы ас | Тағам | Кешкі ас | Тағам | Кешкі ас |
| бір | Сүзбе/200 Кофе |
Алма/1 | Пісірілген тауық еті/100 Қара нан |
Йогурт | Балық Көкөніс салаты |
| 2 | Йогурт | Апельсин/1 | Сиыр еті + көкөністер | Кефир | Балық + көкөністер |
| 3 | пісірілген жұмыртқа Шай |
Грейпфрут/1 | Тауық еті + қоңыр күріш | Йогурт | Пісірілген сиыр еті Көкөністермен салат |
| төрт | Кефир Сұлы печеньесі/3 |
Банан/1 | Түркия филесі | Ряженка | пісірілген балық Көкөніс салаты |
| 5 | Сүзбе/200 | Apple/1 | Пісірілген сиыр еті Қара нан |
Кефир | пісірілген балық Көкөніс салаты |
| 6 | Омлет | Анар/1 | Пісірілген тауық филесі Көкөніс салаты |
Йогурт | Балық + пісірілген көкөністер |
| 7 | Сүзбе/200 | Мандариндер/2 | Пісірілген сиыр еті Қара нан |
Кефир | Пісірілген балық + қырыққабат брокколи |
Жүкті әйелдерге арналған мәзір
Жүктілік кезіндегі күнделікті мәзірдің мысалы кестеде көрсетілген (сандар грамм мен даналарға сәйкес келеді):
| Сахна | 1 триместр | 2 триместр | 1 триместр |
| Таңғы ас | Сұлы ұнынан жасалған сүт ботқасы + кептірілген жемістер Сары май/10 Бумен пісірілген котлет + қара нан Итмұрын қайнатпасы |
Толық дәнді нан + сары май Пісірілген тауық жұмыртқасы/1 Итмұрын қайнатпасы |
Сүтті күріш ботқасы + мейіз Тұтас дәнді нан + сары май Морзе |
| Тағам | Сүзбе/100 Apple/1 |
Ряженка Банан/1 |
Сыр торттары + қаймақ Алма |
| Кешкі ас | Тауық сорпасы бар сорпа Көкөніс бұқтырмасы/200 Пісірілген балық стейк/1 Тұтас бидай наны |
Сорпа: гүлді қырыққабат + брокколи Тауық палауы Үгітілген сәбіз Тұтас дәнді нан |
қырыққабат сорпасы пісірілген балық «Винегрет» салаты |
| Тағам | Йогурт Алмұрт/1 |
Бадам/уыс Қара өрік/10 |
Йогурт Алмұрт/1 Тоқаш |
| Кешкі ас | Көкөністермен омлет Толық дәнді нан немесе тоқаш |
Ірімшік кәстрөлі Көкөніс салаты |
Шөптермен қияр салаты Қуырылған күркетауық + қарақұмық |
Протеин диетасының ұзақтығы
Классикалық вариация күндер бойынша ұзақтығының үш түрін қамтиды:
- 5;
- он;
- он төрт.
Ең көп күн саны - он төрт. Құндылық физикалық белсенділіктің болуын болжайды, пассивті өмір салтымен диетаның бұл түрі бүйрек функциясының бұзылуына әкелуі мүмкін. Ішкі органдарға жүктемені азайту үшін сұйықтықтың көп мөлшерін тұтыну қажет. Ұсынылған мерзімнен асып кету мыналарды тудыруы мүмкін:
- шаршаудың жоғарылауы;
- психикалық белсенділіктің төмендеуі;
- бас аурулары;
- уролития;
- сынғыштық, шаш таяқшаларының, тырнақ пластинкаларының жылтырының болмауы;
- эпидермистің құрғауы жоғарылайды;
- бүйректің ісінуі.
Белоктық жүйенің талаптарын ұзақ уақыт сақтаудың ұсынылған жанама әсерлері түріндегі зақымдануының себебі денеге жүктемені тудыратын теңгерімсіздік болып табылады. Ағза үшін ақуыздардың сөзсіз артықшылықтарына қарамастан, олардың диетадағы таралуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Ұсынылған кезеңдердің соңында сіз бұл бағдарламадан біртіндеп шығып, оны жыл бойы қайталамауыңыз керек.
Салмақ жоғалтуға арналған протеиндік диета рецептері
Омлет
Қос қазандықта, микротолқынды пеште немесе баяу пеште пісіруге болады.
Компоненттерді дайындап, ыдысқа қосу керек:
- шикі тауық жұмыртқасы / төрт дана;
- сүт / жарты стакан.
Пісіру нұсқаулары:
- Компоненттерді араластырғышпен шайқаңыз.
- Бумен пісіргіштің контейнеріне батырыңыз.
- Қалыпты жағдайда жиырма минут пісіріңіз.
сұлы ботқасы
Компоненттерді дайындап, ыдысқа қосу керек:
- геркулес / екі ас қасық;
- қайнаған су / жарты стакан.
Пісіру нұсқаулары:
- Жарманы қайнаған сумен біріктіріңіз.
- Ісіну үшін отыз минутқа қалдырыңыз.
Кета пісірді
Компоненттерді дайындап, ыдысқа қосу керек:
- балық стейктері / бір дана;
- лимон шырыны / шай қасық;
- дәмдеуіштер / дәміне қарай;
- қатты ірімшік / жиырма грамм;
- йогурт / екі ас қасық;
- қызанақ / бір дана.
Пісіру нұсқаулары:
- Стейкті жуыңыз, шырынға құйыңыз, дәмдеуіштерді қосыңыз.
- Жиырма минут бойы маринадтаңыз.
- Томатты сақиналарға кесіңіз.
- Көкөністерді жайыңыз.
- Стейкті йогуртпен сүртіңіз.
- Сырды жайыңыз.
- Алдын ала қыздырылған пешке 180 градус Цельсийге қойыңыз.
- Отыз минут пісіріңіз.
ет салаты
Компоненттерді дайындап, ыдысқа қосу керек:
- сиыр еті / жүз грамм;
- шампиньондар / жүз грамм;
- пияз / дәміне қарай;
- қатты ірімшік / елу грамм;
- зәйтүн майы / қуыруға арналған;
- майдың төмен пайызы бар қаймақ / бір қасық.
Пісіру нұсқаулары:
- Сиыр етін дайын болғанша қайнатыңыз.
- Етті пышақпен кесіңіз.
- Саңырауқұлақтар мен пиязды тураңыз.
- Пияз қосылған саңырауқұлақтарды табаға салып, зәйтүн майына қуырыңыз.
- Сырды үккішпен ұнтақтаңыз.
- Сиыр етін саңырауқұлақтармен, ірімшікпен, қаймақпен біріктіріңіз, араластырыңыз.
Диетадан қалай шығуға болады
Жоғалған салмақ денеге стресс арқылы беріледі, бірақ салмақ жоғалту немесе салмақты сақтау бағдарламасымен болжанған кезең аяқталғаннан кейін қалыпты тамақтану жүйесіне көшу біртіндеп болуы керек. Бұл талап негізгі болып табылады және таразыда қол жеткізілген мәнді сақтау ұзақтығы сәйкестікке байланысты. Егер келесі күні сіз тыйым салынған тағамдардың көпшілігін кенеттен тұтынуды бастасаңыз, әрекеттер бастапқы пішінге оралумен ғана емес, сонымен қатар үлкен жиынтықпен де байланысты.
Шығудың негізгі принциптері:
- сусындардан қант құрамдас бөлігін алып тастау (шай, кофе);
- ұн мен тәтті өнімдердің ең аз мөлшерін пайдалану;
- тым майлы тағамды қабылдамаңыз;
- аш қарынға бір жұтым су;
- таңғы асқа сұлы ботқасы немесе майы аз сүзбе;
- түскі ас - майсыз сорпа, пісірілген балық немесе ет (қуырылған емес);
- картоптан бас тарту (құрамында крахмал бар);
- кішкене бөліктерде кем дегенде үш және күн ішінде бес реттен көп емес.
Диетаның әдеттегі компоненттері күнделікті мәзірге баяу қосылуы керек. Физикалық жаттығулар, босаңсыту процедуралары әсерді күшейтеді.